torsdag 25 oktober 2012

Träna för en friskare ålderdom


Vår kropp är gjord för rörelse och för mycket stillasittande skapar problem
Musklerna tappar styrka och stabiliteten i skelettet försämras, vilket ofta leder till sämre balans och värk i ryggen.
Man behöver inte tillbringa många minuter på ett äldreboende för att se att de flesta har samma problem. Svårt att komma upp från en stol, svårt att gå och lätt för att ramla.
Statistiken visar att många avlider av komplikationer vid operationer efter fallolyckor helt i onödan.
Träna explosivt för en bra hälsa när du blir äldre
Det är bra för att resa sig och när man går uppför trappor, som många har problem med när de blir äldre. Muskler består av både snabba och långsamma fibrer och båda behöver träning. Snabba aktiveras och behövs när du reser dig, för din balans och när du går i trappor.
Magmuskeln är svagaste länken och väldigt viktig även för dina andra muskler då den är central för överföringen mellan benmuskler och överkropp, är du svag i magen så kan inte de andra musklerna utveckla full kraft.
Magmusklerna stärker din hållning och är bra för att undvika ryggproblem.
Lårmuskeln är väldigt viktigt för äldre för att förebygga benbrott, kort och intensiv daglig träning är bättre än 60 min långsam promenad när målsättningen är att stärka lårmusklerna. Även om promenader har andra fördelar, att kombinera är ett klart bra alternativ som uppvärmning, men 3-4 min benböj ger mer resultat för din benstyrka än 1 timmes promenad.
För en starkare benstomme är också 3x10 st upphopp en daglig bra träning.
Träning stärker immunförsvaret och motverkar åldrandet.
Klick för att läsa mer!



I Kina samlas tidigt varje morgon många äldre och utövar boll och racket sporter.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Senaste Inlägg

SÖTNINGSMEDEL KAN SKADA TARMFLORAN

Sötningsmedel kan skada tarmfloran Dricker du mycket light-läsk? Då bör du kanske tänka dig för. Nya forskningsrön visar nämligen att sötn...

10 mest visade