Kontrollera vilopulsen är
en enkel hälsokontroll som alla kan göra.
Vilopulsen är ett bra mått på din hälsa, en för hög vilopuls tyder på att allt
inte står rätt till.
Låg vilopuls minskar
risken för hjärtinfarkt
Håll vilopulsen låg. Det minskar
kraftigt risken att dö i hjärtinfarkt, enligt en ny studie.
För hög puls visar att något är fel och att hjärt-kärlsystemet kanske inte
fungerar som det ska.
Att undersöka vilopulsen är en enkel metod för att veta hur kroppen mår, säger
Javaid Nauman, doktorand i epidemiologi vid universitetet i Trondheim
En hälsosam vilopuls
ligger mellan 60 och 72 slag i minuten.
Desto högre vilopulsen är desto högre är risken för hjärt-kärlsjukdom och
för tidig död i hjärtinfarkt och kärlkramp. Javaid Nauman och hans team har
under tjugo år följt 50 000 friska och vuxna män och kvinnor i Norge. De tittade
på hälsa, dödlighet och vilopuls.
Forskarna kom fram till att kvinnor under sjuttio år som hade en vilopuls på
över 101 slag i minuten hade en mer än fördubblad risk att dö i hjärtinfarkt.
Män med lika hög vilopuls hade en 73 procent ökad risk att dö.
Mäta pulsen på båda armarna kan avslöja fel i blodkärlen om värdena skiljer sig
åt mycket.
Mät din vilopuls så fort
du har vaknat
Ta din puls direkt i sängen. Du kan antingen ta pulsen på handleden eller på
halspulsådern med hjälp av sekundvisaren på en vanlig klocka. Räkna dina
pulsslag under 60 sek och börja med noll på det första slaget.
Gör det till en vana, exv. en gång i veckan, en bra dag kan vara en söndag när
du är ledig och inte behöver rusa upp ur sängen. Skriv ner datum och resultat.
En rask promenad morgon
och kväll kan sänka vilopulsen till en hälsosammare nivå.
Det räcker att få upp pulsen och bli lite svettig. På en månad minskar
vilopulsen med två till fem slag, säger Javaid Nauman. Att det är viktigt att
träna har vi vetat länge, men den nya norska studien visar att fysisk träning
ger en ännu större effekt än vad man tidigare trott.
Studien visade även fram till att kvinnor som tränade regelbundet hade lägre
dödlighet trots en hög vilopuls. Studien är publicerad av British Medical
Journal.
Pulsen ska också vara jämn
och rytmisk, och normalt stark.
När man tar pulsen bedöms också rytmens regelbundenhet och kraft.
Pulshastigheten mäts för att uppskatta hjärtats pumpförmåga, antingen i vila
eller under ansträngning. Pulshastigheten varierar normalt sett mycket beroende
på graden av både fysisk och psykisk ansträngning, och beroende på personens
ålder.