KOST, MOTION, FRISK NÄR DU ÅLDRAS!

FÖRBLI FRISK, ÄVEN NÄR DU ÅLDRAS! 

Är det att frossa i onyttigheter och ta problem när de kommer?

Eller att äta näringsriktigt och försöka undvika det som bryter ner, förstör, skapar inflammationer och är en orsak till de flesta välfärdssjukdomar?

OM INTE DU TAR HAND OM DIN KROPP VEM SKA DÅ GÖRA DET?

Varför är så många tvungna att dagligen äta mediciner för problem med magen, inflammationer, högt blodtryck, högt kolesterol, hjärt-kärlsjukdomar?

• Varför tillhör vi de länder som har den högsta benskörheten i världen?
• Varför måste var femte innevånare i Sverige medicineras med Varan?
• Att bo i Sverige och inte äta någon medicin är nästan unikt. Är det normalt eller är det något som du kan påverka?

Kan det vara kost relaterat?
Att äta näringstätare med mer näringsinnehåll, mindre tillsatser och onyttigheter, motionera mera, är det enkla receptet!

I dag pratade jag med en av våra äldsta kunder och frågade honom hur han håller sig pigg och frisk som 94-åring.
Han deltar i gymnastik, promenerar och simmar två gånger i veckan på badhuset. Under somrarna spenderar han tid i sin stuga, men förra sommaren var kall, så det blev inte så många simturer ute den säsongen. Andra hobbyer han har inkluderar släktforskning och att dokumentera sina livserfarenheter.

Fler hälsotips! Låg vilopuls minskar risk för hjärtinfarkt, se längre ner på sidan.

ANTIINFLAMMATORISK MAT

Kaloririk mat är din värsta fiende

Vill du minska riskerna för de vanligaste välfärdssjukdomarna?
Då är kaloririk mat är din värsta fiende, du lever friskare och längre med ett lågt kaloriintag.  

Var noga med vad du äter.
Fler och fler forskningsrapporter pekar på att det storskaliga jordbruket, den industriella matens anpassning för hållbarhet, konsistens och olika tillsatser har en negativ påverkan på hälsan.

Genom att undvik tillsatser, kemiska ämnen och äta en kost som är mer basisk, hjälper du kroppen att motverka inflammationer i tarmen.
Depression, reumatism, artrit, astma, MS och cancer, Crohns sjukdom och ulcerös kolit kan bero på inflammationer i tarmen visar ny forskning.

Chiafrön, Probiotika och Blåbärspulver är en bra kombination.

Inflammationer i tarmen ger ett sämre näringsupptag och kan skapa näringsbrist.
Har du haft diarré, ätit antibiotika eller andra mediciner som har slagit ut dina nyttiga bakterier, behöver du tillsätta probiotika som är nyttiga bakterier i en kapsel som etablerar sig och skyddar tarmen från att elaka bakterier att ta plats.

Vad du bör undvika för att minska risken för inflammationer
Processade livsmedel, mejeriprodukter, vete och socker, margarin, solrosolja och majsolja och alla produkter med högt innehåll av omega-6 som är inflammatoriskt.

Kött från djur som går på bete har en bra balans mellan omega 3 och omega 6, medan djur som står inne och utfodras får en obalans som du bör kompensera med ett extra dagligt intag av högvärdigt Omega 3 som kommer från vildfångad fisk.  Omega 3 som kommer från odlad fisk och fiskrester skapar mer problem än de gör nytta.

Nässelpulver, Gurkmeja, nyponpulver är basiska
och har inflammationsdämpande egenskaper
tillsammans med MSM.

Kosttillskott som är basiska och inflammationsdämpande
Nyponpulver, Nässelpulver och gurkmeja är bra. Chiapulver håller tarmen igång och skapar en skyddande gel. Probiotika, D-vitamin och Omega 3 från vildfångad fisk hämmar inflammation i mage och tarm.

Dr Sanna Ehdin Anandala förespråkar IFD = Antiinflammatorisk mat
Den självläkande människan finns nu i en omarbetad upplaga sedan i höstas.

Att äta mer grönsaker, spenat, bär, fisk, nötter, frön, avokado, är kända tips och att använda olivolja och rapsolja likaså.

Kött: Att äta mindre kött och endast från gräsätande djur är bra.

Grönsaker: Välj färggranna ekologiska grönsaker. Ät lök, vitlök, chilipeppar, spenat, gröna grönsaker, sötpotatis, morötter och linser.

Undvik: Majs och  vanlig potatis.

Omega 3 från vildfångad
fisk har högre halter
av nyttiga fetter.

Fisk: Ät fisk minst tre gånger i veckan. Feta fiskar har extremt bra antiinflammatoriska värden.

Välj sill, makrill, tonfisk, regnsbågsforell, sardiner och ostron.  Omega-3 från Vildfångad lax är bra fett med inflammationsdämpande effekt

Undvik: Odlad lax

Oljor. Välj först och främst ekologisk olivolja och rapsolja.

Undvik: margarin, solrosolja, vindruvskärnolja, bomullsolja, palmkärnolja och vetegroddsolja på grund av att de innehåller mycket omega-6.

Kryddor: Alla örtväxter och de inflammationsdämpande kryddorna som är vitlök, lök, cayennepeppar, ingefära, gurkmeja, chilipeppar och curry är bra.

Kött och fågel: Välj frigående, gräsätande vuxna djur. Djur uppfödda med gräs ger mer omega-3-fettsyror. Djur uppfödda på spannmål ger omega-6.
Krydda med IFD-kryddor.

Ät mindre sällan: kalv och lamm
Undvik: Inälvsmat som är extremt inflammatoriskt.

Frukt: Frukt är bra fast det innehåller fruktsocker, då det är känt som bra föda liksom nötter av våra gener sedan flera hundratusentals år. 

Nötter: Pekannötter,  mandel, hasselnötter, och cashewnötter kan man med fördel äta varje dag.
Ät måttligt:  en del nötter har lågt IFD-värde på grund av att de innehåller omega-6.

Drycker: Morotsjuice, tomatjuice, svart eller grönt te, örtte, källvatten.

Avstå helt: från saft och läskedrycker.

Mejeriprodukter: Färskost, keso, kesella, fetaost och mozzarella går bra.

Ät mindre sällan: hård, lagrad ost.

Undvik: Mjölk framförallt i vuxen ålder. Både barn som vuxna kan vara intolerant mot proteinet i vanlig mjölk som skapar inflammationer i tarmen.

Bra tips: Vill du ha mjölk till gröten så är 40% grädde ett bra alternativ som du spär med vatten. Spä 2-3 cl grädde och 2 dl vatten.
OBS, Ej 36% grädde som innehåller konsistensgivare som man bör undvika.

Avstå helt: från sötad fruktyoghurt och glass.

En fungerande tarmflora är viktig för immunförsvaret.

Gluten är proteiner som finns i råg, vete och korn.

Genom aktuell forskning har det visat sig att gluten kan vara en orsak till både inflammatoriska tarmsjukdomar och reumatism.

Du kan även ha en känslighet mot gluten utan att ha en intolerans.

Det finns inget näringsvärde i gluten som vi behöver.


Välfärdssjukdomar, Kalorier, Basiska, Inflammationsdämpande, Immunförsvar, Tarmflora 

VÄLFÄRDSSJUKDOMAR

Gå ner i vikt?

Förebygg framtida välfärdssjukdomar.

Ta bort alla produkter som innehåller socker från din dagliga meny

Kroppen är gjord för rörelse, det är aldrig för sent att börja!konkreta tips! 

11. Ofta när du tror att du är hungrig så är det i stället ett sockerbehov som byggs upp av att många av våra dagliga produkter innehåller raffinerat socker som skapar nya behov inom ett par timmar.


  2. Sortera redan i butiken vad du ska köpa och äta.
Läs på alla förpackningar vad de innehåller. Socker är billigt och onödigt, men ger en bra förtjänst och skapar återkommande behov.


    3. Ersätt potatis, ris och pasta med grönsaker.
 De tillhör ofta vår basföda, men du mår bättre av att äta mer av broccoli, spenat, morötter, palsternacka, blomkål, vitkål, rättika m.fl.


    4. Planera, läs nya recept.
Du kommer att få en smakupplevelse som kommer att överraska.


    5. Baka ditt eget bröd, utan vetemjöl och socker.
På 10 min + 65 min i ugn så kan du göra gott och nyttigt bröd.
Se recept http://www.bravara.info/chiaoriginal.htm


    6. Drick inte drycker med socker eller andra sötningsmedel.
Båda är stora anledningar till ökad fetma.

7. Planera för daglig motion varje morgon och kväll.
En kort promenad, en tur på cykel kommer att ge dig bättre blodvärden och mindre vikt. Ersätt något av de dagliga passen i veckan med något som höjer pulsen till max. Har du ont om tid, så är en träningscykel ett bra alternativ, värm upp 5-10 min, cykla sedan allt du kan i 20 sek. vila 20 sek och upprepa 3 gånger.


    8. Sitt inte för mycket eller i längre perioder.
Redan efter 10 minuter när du sitter så går kroppen in i ett energisparläge.
Stå och jobba om du kan så förbränner du mer kalorier. Rör på dig när det är reklam på TV. Planera kontoret så att du måste röra på dig, det är inte bra att nå allt från där du sitter.

9. Ersätt efterrätter med en bit nyttig choklad till kaffet eller te.
Välj en choklad med minst 70 kakao och som inte innehåller sojalecitin. De är väldigt få och svåra att hitta. Prova vår Viviani som har fått pris som världens bästa choklad. www.bravara.se

10. Ge inte upp
    Sätt upp kortsiktiga mål, per vecka och månad, ibland kan det gå fort att tappa några kilo, men det gäller att vara långsiktig.
Skriv ner redan från början vad du vill uppnå med din viktnedgång.
Skapa en målbild och ge dig själv en belöning när du når de uppsatta målen.

Det viktigaste är att förändra sina vanor, då kommer också resultatet.