VÄLFÄRDSSJUKDOMAR

Gå ner i vikt?

Förebygg framtida välfärdssjukdomar.

Ta bort alla produkter som innehåller socker från din dagliga meny

Kroppen är gjord för rörelse, det är aldrig för sent att börja!konkreta tips! 

11. Ofta när du tror att du är hungrig så är det i stället ett sockerbehov som byggs upp av att många av våra dagliga produkter innehåller raffinerat socker som skapar nya behov inom ett par timmar.


  2. Sortera redan i butiken vad du ska köpa och äta.
Läs på alla förpackningar vad de innehåller. Socker är billigt och onödigt, men ger en bra förtjänst och skapar återkommande behov.


    3. Ersätt potatis, ris och pasta med grönsaker.
 De tillhör ofta vår basföda, men du mår bättre av att äta mer av broccoli, spenat, morötter, palsternacka, blomkål, vitkål, rättika m.fl.


    4. Planera, läs nya recept.
Du kommer att få en smakupplevelse som kommer att överraska.


    5. Baka ditt eget bröd, utan vetemjöl och socker.
På 10 min + 65 min i ugn så kan du göra gott och nyttigt bröd.
Se recept http://www.bravara.info/chiaoriginal.htm


    6. Drick inte drycker med socker eller andra sötningsmedel.
Båda är stora anledningar till ökad fetma.

7. Planera för daglig motion varje morgon och kväll.
En kort promenad, en tur på cykel kommer att ge dig bättre blodvärden och mindre vikt. Ersätt något av de dagliga passen i veckan med något som höjer pulsen till max. Har du ont om tid, så är en träningscykel ett bra alternativ, värm upp 5-10 min, cykla sedan allt du kan i 20 sek. vila 20 sek och upprepa 3 gånger.


    8. Sitt inte för mycket eller i längre perioder.
Redan efter 10 minuter när du sitter så går kroppen in i ett energisparläge.
Stå och jobba om du kan så förbränner du mer kalorier. Rör på dig när det är reklam på TV. Planera kontoret så att du måste röra på dig, det är inte bra att nå allt från där du sitter.

9. Ersätt efterrätter med en bit nyttig choklad till kaffet eller te.
Välj en choklad med minst 70 kakao och som inte innehåller sojalecitin. De är väldigt få och svåra att hitta. Prova vår Viviani som har fått pris som världens bästa choklad. www.bravara.se

10. Ge inte upp
    Sätt upp kortsiktiga mål, per vecka och månad, ibland kan det gå fort att tappa några kilo, men det gäller att vara långsiktig.
Skriv ner redan från början vad du vill uppnå med din viktnedgång.
Skapa en målbild och ge dig själv en belöning när du når de uppsatta målen.

Det viktigaste är att förändra sina vanor, då kommer också resultatet.