Träna för en friskare ålderdom


Vår kropp är gjord för rörelse och för mycket stillasittande skapar problem
Musklerna tappar styrka och stabiliteten i skelettet försämras, vilket ofta leder till sämre balans och värk i ryggen.
Man behöver inte tillbringa många minuter på ett äldreboende för att se att de flesta har samma problem. Svårt att komma upp från en stol, svårt att gå och lätt för att ramla.
Statistiken visar att många avlider av komplikationer vid operationer efter fallolyckor helt i onödan.
Träna explosivt för en bra hälsa när du blir äldre
Det är bra för att resa sig och när man går uppför trappor, som många har problem med när de blir äldre. Muskler består av både snabba och långsamma fibrer och båda behöver träning. Snabba aktiveras och behövs när du reser dig, för din balans och när du går i trappor.
Magmuskeln är svagaste länken och väldigt viktig även för dina andra muskler då den är central för överföringen mellan benmuskler och överkropp, är du svag i magen så kan inte de andra musklerna utveckla full kraft.
Magmusklerna stärker din hållning och är bra för att undvika ryggproblem.
Lårmuskeln är väldigt viktigt för äldre för att förebygga benbrott, kort och intensiv daglig träning är bättre än 60 min långsam promenad när målsättningen är att stärka lårmusklerna. Även om promenader har andra fördelar, att kombinera är ett klart bra alternativ som uppvärmning, men 3-4 min benböj ger mer resultat för din benstyrka än 1 timmes promenad.
För en starkare benstomme är också 3x10 st upphopp en daglig bra träning.
Träning stärker immunförsvaret och motverkar åldrandet.
Klick för att läsa mer!



I Kina samlas tidigt varje morgon många äldre och utövar boll och racket sporter.

Kost och Träning

Hård träning bryter ner, bra kost och vila bygger upp din kropp
Om man vill bli starkare, snabbare eller öka sin muskelmassa så ska träningen bygga på att man ökar sin träningsdos regelbundet och att kroppen också får möjlighet att återhämta sig, bygga upp nya celler.
Lika viktigt är att man äter direkt efter träning för att få i sig antioxidanter som skyddar kroppen.
Variera träningen
Om man varierar träningen genom att belasta olika muskelgrupper och även varierar intensiteten i träningen så kan man träna oftare.
Tränar man varje dag och på samma sätt är risken stor att det kommer att leda till skador.
Alternera så mycket som möjligt, mellan korta och långa träningspass, springa på mjukt underlag varierat med lite hårdare, springa slätlöpning eller i kuperad terräng.
Om du känner dig sliten, lägg in en cykelrunda i stället, simning kan också vara bara att variera med.
Bra kost direkt efter träningen
Tomatjuice eller tomatpuré är mycket bra visar en svensk forskning på Karolinska institutet, kombinera gänra med en banan och försök att äta en varm näringsriktig lagad måltid inom 30 min efter ditt träningspass så har du optimerat förutsättningarna för din kropp att tillgodogöra sig träningen.
Läs mer om forskningen här!


Pulver från torkade frukter är bra för din hälsa. Mixa lite av varje. Ju starkare färg desto bättre, innehåller mycket antioxidanter!
”Prova på pris" 998:-, 400 gr nyponpulver, 300 gr Chiapulver, 250 gr Blåbärspulver, Tranbär och Svartvinbärs pulver
Se fler erbjudanden på www.nyponpulver.com

Senaste Inlägg

NYPONPULVER SÄNKER KOLESTEROL OCH BLODTRYCK

NYPONPULVER FRÅN ANDERNA Nyponpulver förebygger hjärt- kärlsjukdom Med en dryck baserad på nyponpulver uppvisade en grupp övervi...

10 mest visade