Chia innehåller mer protein än andra sädesslag

Starta dagen med Chia
En studie i Journal of Strength Conditioning visade att man får en bättre blodsockernivå med ett intag av chia.
Om man blandar en matsked Chia i ett glas med vatten och låter det stå i 30 minuter så bildas en fast gelé. Denna gelbildning beror på de vattenlösliga kostfibrer som finns i chia. Samma gelbildning sker i magen och tarmar när man äter chia vilket innebär att en barriär bildas mellan kolhydrater och de matsmältande enzymer som bryter ner dessa till socker.
En långsammare matsmältning är en skonsammare matsmältning och innebär att näringsämnena i kosten tillgodotas bättre.

Protein
Chia har mer protein än andra sädesslag. Som proteinkälla absorberas Chia lätt, vilket leder till att näringsämnen snabbt når och absorberas av kroppens celler. Detta är särskilt effektivt vid snabb tillväxt, t ex hos barn och ungdomar, cellbildning hos gravida och ammande kvinnor, samt vid uppbyggnad av muskelceller hos idrottare, motionärer eller bara efter den dagliga promenaden.

Antioxidanter
De viktigaste antioxidanterna är klorogensyra, kaffeinsyra, myricetin, quercetin och kaempferol.
Chia är glutenfritt och innehåller inga konserveringsmedel eller tillsatser.


Chiapulver är bra för både hjärnan och ditt näringsupptag
Chia innehåller bor som stärker ditt skelett och Alfa-linolensyra som är en livsnödvändig fettsyra som sedan kan omvandlas i kroppen efter behov till Omega 3.

Läs hela nyhetsbrevet med mer om vitaminer, mineraler och aminosyror
eller lägg till eller ta bort en mailadress här
Se kombipris,  chiafrön, nyponpulver, D3-vitamin 2000 IE

En bra kombination av kosttillskott ger synergieffekter, då flera näringsämnen samverkar med varandra.

Planera, Lös problem när du springer din träningsrunda

Öka din inlärningsförmåga, koncentration och humör genom löpning
 När du springer och 30-60 minuter efter din löpning fungerar din hjärna som bäst.
 Alla som springer har kanske redan anat det och märkt det genom att man löser problem och planer nästan lite omedvetet när man är ute på en träningsrunda.
 Det visar nu också en studie på blivande astronauter till Mars som har suttit instängda liknande en rymdkapsel i 570 dagar, mätningar gjordes också på hjärnan under deras styrketräningspass, men det gav ingen effekt.
 Det förklarades med att löpning är en uråldrig rytm som alltid har varit uppskattat och att våra gener har en stor betydelse även där liksom i vad vi äter.

Motionsrunda i elljusspåret

Prostatacancer kan förebyggas med en högre halt D3-vitamin i blodet.

Sundare livsstil minskar risken at dö i  prostatacancer.
Risken för Prostatacancer kan minskas genom ett dagligt intag av D3-vitamin, motion och förändringar av kosten. Att sluta röka, börja motionera och undvika hög konsumtion av ägg hör till de åtgärder som hade störst betydelse , visar ny forskning. Bäst prognos har de patienter som alltid haft en sund livsstil.
Uppkomst av prostatacancer
Ett av mysterierna kring prostatacancer är att uppkomsten av sjukdomen inte tycks påverkas av alkohol, tobak, övervikt och för lite motion. Det är annars ett vanligt mönster vid en lång rad välfärdssjukdomar.
Minskar dödligheten
Nu har forskare vid Harvarduniversitetet i USA upptäckt att en sundare livsstil däremot påtagligt kan minska dödligheten bland patienter som redan har fått en diagnos. Läs mer i vårt nyhetsbrev.

D3-vitamin kan förebygga prostacancer

Vitaminer, mineraler, antioxidanter

Vitaminer , mineraler och antioxidanter är extra viktigt om du är +60, då näringsupptaget kan vara så mycket som 5 gånger sämre, än för en 20 åring.
Läs mer på www.bravara.se/naring.htm

Bravara Sverige, produkter för din hälsa!

Stärk minnet med blåbär

Stärk minnet med blåbärspulver

Studier på Chalmers visar att blåbär är positivt för minnet och koncentrationen, liksom mindre risk för diabetes.

Läs mer på http://www.bravara.se/blabar.htm

Probiotika förebygger allergier

Goda effekter av tillskott av probiotika

Forskning pågår just nu på Karolinska Institutet, Åbo i Finland och i Kina och enligt den Kinesiska studien visar forskningen att man med tillskott av probiotika i tidig ålder kan bygga upp en tolerans mot allergen och förebygga allergier. Studien vid Hualien TZU-Chi General Hospital visar att man fått goda effekter av tillskott av probiotika i förebyggande syfte på barn med rhinitisk snuva.
Eftersom mjölksyrebakterier är känsliga för yttre påverkan som mediciner, kaffe osv. så är det bra att försöka undvika ett samtidigt intag. Därför kan det vara bra att ta innan man lägger sig och även direkt på fastande mage på morgonen. Normaldossering är 1-4 per dag, själv tar jag 2 per dag och dubblar dosen vid tillfälliga behov. Läs mer på http://www.bravara.se/probiotika.htm



Probiotika med blåbär, körsbär och tranbär ger extra bra effekt.

 

Tips på en lågkaloridag!

Du orkar mer under en dag med kaloribegränsning och slipper sockersuget!
Att äta med kaloribegränsning kräver en våg och en kaloritabell för att veta hur mycket man kan äta av varje. Men redan efter några dagar så lär man sig vad man kan äta för att hålla sig under 600 kalorier som gäller för män och 500 kalorier som gäller för kvinnor.
Kaloribegränsning går ut på att man kan äta vad man vill under 5 dagar i veckan och äta enligt ovan 2 valfria dagar i veckan.
Målet är bättre blodvärden, leva ett friskare liv och att minska risken för många av Världens välfärdssjukdomar.

Dagens kosttips
Börja dagen med en portion gröt med lite frukt av banan och äpple, gärna bara skalet och den yttre delen på äpplet som innehåller mest näring. Ca 180 gr kalorier

Till lunch, en bladsallad med ruccola,  paprika, gurka, tomatpure´, och 4 skivor rökt skinka, olja, vinäger, salt peppar och lite citronsaft på. Ca 120 gr Kalorier

Middag, en ½ kycklingfile´på en bädd med jordgubbar och mynta, en halv avokado och lite getost.

Citronvatten och te är bästa dryckerna. Ca 300 Kalorier och totalt 600 kalorier för hela dagen.

Tabell hittar ni på www.bravara.se/kaloritabell.htm