Kost och Träning
Hård träning bryter ner, bra kost och vila bygger upp din kropp Om man vill bli starkare, snabbare eller öka sin muskelmassa så ska träningen bygga på att man ökar sin träningsdos regelbundet och att kroppen också får möjlighet att återhämta sig, bygga upp nya celler. Lika viktigt är att man äter direkt efter träning för att få i sig antioxidanter som skyddar kroppen. Variera träningen Om man varierar träningen genom att belasta olika muskelgrupper och även varierar intensiteten i träningen så kan man träna oftare. Tränar man varje dag och på samma sätt är risken stor att det kommer att leda till skador. Alternera så mycket som möjligt, mellan korta och långa träningspass, springa på mjukt underlag varierat med lite hårdare, springa slätlöpning eller i kuperad terräng. Om du känner dig sliten, lägg in en cykelrunda i stället, simning kan också vara bara att variera med. Bra kost direkt efter träningen Tomatjuice eller tomatpuré är mycket bra visar en svensk forskning på