Träna för en friskare ålderdom

Vår kropp är gjord för rörelse och för mycket stillasittande skapar problem
Musklerna tappar styrka och stabiliteten i skelettet försämras, vilket ofta leder till sämre balans och värk i ryggen.
Man behöver inte tillbringa många minuter på ett äldreboende för att se att de flesta har samma problem. Svårt att komma upp från en stol, svårt att gå och lätt för att ramla.
Statistiken visar att många avlider av komplikationer vid operationer efter fallolyckor helt i onödan.
Träna explosivt för en bra hälsa när du blir äldre
Det är bra för att resa sig och när man går uppför trappor, som många har problem med när de blir äldre. Muskler består av både snabba och långsamma fibrer och båda behöver träning. Snabba aktiveras och behövs när du reser dig, för din balans och när du går i trappor.
Magmuskeln är svagaste länken och väldigt viktig även för dina andra muskler då den är central för överföringen mellan benmuskler och överkropp, är du svag i magen så kan inte de andra musklerna utveckla full kraft.
Magmusklerna stärker din hållning och är bra för att undvika ryggproblem.
Lårmuskeln är väldigt viktigt för äldre för att förebygga benbrott, kort och intensiv daglig träning är bättre än 60 min långsam promenad när målsättningen är att stärka lårmusklerna. Även om promenader har andra fördelar, att kombinera är ett klart bra alternativ som uppvärmning, men 3-4 min benböj ger mer resultat för din benstyrka än 1 timmes promenad.
För en starkare benstomme är också 3x10 st upphopp en daglig bra träning.
Träning stärker immunförsvaret och motverkar åldrandet.
Klick för att läsa mer!

I Kina samlas tidigt varje morgon många äldre och utövar boll och racket sporter.

Kost och Träning

Hård träning bryter ner, bra kost och vila bygger upp din kropp
Om man vill bli starkare, snabbare eller öka sin muskelmassa så ska träningen bygga på att man ökar sin träningsdos regelbundet och att kroppen också får möjlighet att återhämta sig, bygga upp nya celler.
Lika viktigt är att man äter direkt efter träning för att få i sig antioxidanter som skyddar kroppen.
Variera träningen
Om man varierar träningen genom att belasta olika muskelgrupper och även varierar intensiteten i träningen så kan man träna oftare.
Tränar man varje dag och på samma sätt är risken stor att det kommer att leda till skador.
Alternera så mycket som möjligt, mellan korta och långa träningspass, springa på mjukt underlag varierat med lite hårdare, springa slätlöpning eller i kuperad terräng.
Om du känner dig sliten, lägg in en cykelrunda i stället, simning kan också vara bara att variera med.
Bra kost direkt efter träningen
Tomatjuice eller tomatpuré är mycket bra visar en svensk forskning på Karolinska institutet, kombinera gänra med en banan och försök att äta en varm näringsriktig lagad måltid inom 30 min efter ditt träningspass så har du optimerat förutsättningarna för din kropp att tillgodogöra sig träningen.
Läs mer om forskningen här!

Pulver från torkade frukter är bra för din hälsa. Mixa lite av varje. Ju starkare färg desto bättre, innehåller mycket antioxidanter!”Prova på pris" 998:-, 400 gr nyponpulver, 300 gr Chiapulver, 250 gr Blåbärspulver, Tranbär och Svartvinbärs pulver
Se fler erbjudanden på www.nyponpulver.com

Börja springa, en underbar känsla

Då är jag igång med träningen igen, första gången i förrgår efter 10 dagar utan löpning på grund av ryggproblem orsakade av lite höststädning i trädgården.
Bara känslan att kunna gå, springa, lufsa, skutta runt igen är helt underbar utan att behöva bry sig om något annat, intervaller, tider osv.
Alla löpare förstår säkert känslan.
För dig som aldrig brukar springa, rekommenderar jag att börja med att byta ut varannan minut i promenaden mot att jogga lite lätt i en minut, varvat med att gå i 1 minut, svårare än så behöver det inte vara. Upprepa varannan dag och inom ett par veckor kommer du att längta till dina träningspass som inte bara är bra för fysiska hälsan, utan man mår också mycket bättre psykiskt efter varje träningspass.

Att springa eller cykla i en härlig natur förstärker naturligtvis intrycken, men har man ont om tid, kan en tur runt kvarteret också vara tillräckligt.
Ha en bra dag!

Varierad träning är viktig för din framtida hälsa

All motion är  bra, men löpning är bäst
Tillhör du dom som brukar gå på gym, ta dagliga promenader eller inte träna alls, så har du mycket att vinna på en allsidig träning visar ny forskning.
Egentligen borde det inte vara svårt att sätta upp ett mål med sin träning, skriv gärna ner! Jag vill börja träna för att...? och planera sedan in det i din vardag när och hur du ska träna. Bättre att träna lite än inget alls.
Öka din inlärningsförmåga och koncentration genom löpning
När du springer och 30-60 minuter efter din löpning fungerar din hjärna som bäst. Alla som springer har kanske redan anat det och märkt det genom att man löser problem och planer nästan lite omedvetet när man är ute på en träningsrunda.
Det visar nu också en studie på blivande astronauter till Mars som har suttit instängda liknande en rymdkapsel i 570 dagar, mätningar gjordes också på hjärnan under deras styrketräningspass, men det gav ingen effekt.
Det förklarades med att löpning är en uråldrig rytm som alltid har varit uppskattat och att våra gener har en stor betydelse även där liksom i vad vi äter.
Träning stärker immunförsvaret och motverkar åldrandet.
Träning gör gott ända ner på cellnivå. Träning din bästa förebyggande medicin. Fysiskt aktivitet minskar inflammationer i kroppen. Att börja springa håller hjärnan i trim.
Daglig träning miskar fallolyckor när du blir äldre.
Läs mer om hur träningen påverkar din hälsa
Det finns vita och röda skelettmuskler som båda är lika viktiga
De röda är långsamma och uthålliga som du tränar vid längre promenader, de behöver en jämn tillförsel av syrerikt blod. De vita är 4 gånger snabbare och reagerar direkt, vid oväntade händelser eller när du tar i lite extra, mer som en kemisk reaktion, de har ingen uthållighet men är otroligt viktiga för din balans och reaktion. Därför är viktigt att bevara funktion och styrka i båda muskelgrupperna även när man blir äldre.
Så här kommer du igång eller förbättrar din träning.

Pain@way Nyponpulver är en ren naturprodukt

Nyponpulver Pain@way Eko Grov från vilt växande nypon från Anderna, där jorden inte är använd för jordbruk med konstgödsel och besprutning eller förorenad av avgaser från bilar och industri.
I detta område, på den höga höjd som nyponen plockas, existerar inte den insekt som livnär sig på nypon och därför är produkten helt fri från mask. Förmodligen är nypon från detta område den enda maskfria nyponprodukten som finns att köpa.

Pain@way Nyponpulver innehåller ovanligt mycket C-vitamin, lindrar ledvärk och är en stark antioxidant som även har haft positiva effekter på allmänna inflammationer i kroppen.

Man kan ofta läsa att frukters positiva effekt sitter i skalen och det ska vara färgade frukter. Nypon innehåller det i särklass högsta antioxidantivärdet av alla frukter: 40 mmol/100 g. Granatäpplen är tvåa med 11 mmol/100 g och blåbär trea med 8 mmol/100 g.

NYPONPULVER innehåller nästan 4 gånger mer än Granatäpple och 5 gånger mer än blåbär.
Pain@way Nyponpulver är ugnstorkade i låg temperatur, ej över 42 grader för att bevara innehållet av C- och B-vitamin. PROVAPÅ PRIS! Se mer info om ARTROS    

 

Nyponpulver från mineralrika Anderna, 

Viltväxande och obesprutade från hela nypon.

Chiafrön, chiapulver, vad är skillnaden?

Chia är Världens mest funktionella och potenta råvara
Chiapulver Eco med Omega 3 innehåller 35% kostfibrer och 20% högkvalitativt protein, rikt på vitamin B, kalcium, fosfor, potassium, zink, koppar, magnesium och dessutom 18 aminosyror.
Nu använder många amerikanska löpare Chia som kosttillskott för att orka mer och förbättra sin kapacitet. Se Runners World april 2012.
Chia innehåller alla livsviktiga aminosyror, vilket gör det till ett komplett proteintillskott
Chia är dessutom en av världens bästa omega 3 källor och har visat sig ha en aptit och kolesterolsänkande verkan.
Kostfibrer är nyttigt, men det är skillnad på fiber visar en ny studie från USA
30% kostfibrer per dag minskar dödligheten med 22%, samma studie visar också att industriellt framställda fibrer som ofta tillsätts i hel och halvfabrikat inte har några som helst positiva effekter. Så där har Chia också en funktion att fylla.
Vad är skillnaden på Chiafrön och Chiapulver?Läs mer på http://www.hyra.nu/nyhetsbrev/chia70.htm