Stärk minnet med blåbär

Stärk minnet med blåbärspulver

Studier på Chalmers visar att blåbär är positivt för minnet och koncentrationen, liksom mindre risk för diabetes.

Läs mer på http://www.bravara.se/blabar.htm

Probiotika förebygger allergier

Goda effekter av tillskott av probiotika

Forskning pågår just nu på Karolinska Institutet, Åbo i Finland och i Kina och enligt den Kinesiska studien visar forskningen att man med tillskott av probiotika i tidig ålder kan bygga upp en tolerans mot allergen och förebygga allergier. Studien vid Hualien TZU-Chi General Hospital visar att man fått goda effekter av tillskott av probiotika i förebyggande syfte på barn med rhinitisk snuva.
Eftersom mjölksyrebakterier är känsliga för yttre påverkan som mediciner, kaffe osv. så är det bra att försöka undvika ett samtidigt intag. Därför kan det vara bra att ta innan man lägger sig och även direkt på fastande mage på morgonen. Normaldossering är 1-4 per dag, själv tar jag 2 per dag och dubblar dosen vid tillfälliga behov. Läs mer på http://www.bravara.se/probiotika.htm



Probiotika med blåbär, körsbär och tranbär ger extra bra effekt.

 

Tips på en lågkaloridag!

Du orkar mer under en dag med kaloribegränsning och slipper sockersuget!
Att äta med kaloribegränsning kräver en våg och en kaloritabell för att veta hur mycket man kan äta av varje. Men redan efter några dagar så lär man sig vad man kan äta för att hålla sig under 600 kalorier som gäller för män och 500 kalorier som gäller för kvinnor.
Kaloribegränsning går ut på att man kan äta vad man vill under 5 dagar i veckan och äta enligt ovan 2 valfria dagar i veckan.
Målet är bättre blodvärden, leva ett friskare liv och att minska risken för många av Världens välfärdssjukdomar.

Dagens kosttips
Börja dagen med en portion gröt med lite frukt av banan och äpple, gärna bara skalet och den yttre delen på äpplet som innehåller mest näring. Ca 180 gr kalorier

Till lunch, en bladsallad med ruccola,  paprika, gurka, tomatpure´, och 4 skivor rökt skinka, olja, vinäger, salt peppar och lite citronsaft på. Ca 120 gr Kalorier

Middag, en ½ kycklingfile´på en bädd med jordgubbar och mynta, en halv avokado och lite getost.

Citronvatten och te är bästa dryckerna. Ca 300 Kalorier och totalt 600 kalorier för hela dagen.

Tabell hittar ni på www.bravara.se/kaloritabell.htm

 

Förbättra ditt näringsupptag

Redan vid 20 års ålder börjar ditt näringsupptag på att försämras.
Av all mat du äter så kan endast en liten del tas upp som näring. Vid 20 års ålder så beräknas man ha ett näringsupptag på ca 20 % som sedan försämras med stigande ålder och kan vara så litet som endast 4 % för en sextioåring.
70% av ditt immunförsvar finns i magen
 Matsmältningssystemet är ett komplext "ekosystem" som innehåller över 500 olika sorter av bakterier som ofta kallas för " tarmfloran". Totala antalet bakterier i tarmen överskrider vida antalet celler i kroppen.
 Huvuduppgifter för tarmfloran är att agera som barriär för "onda bakterier" som kan ge sjukdomar.
 Vårat välbefinnande beror mycket på konditionen av våra "goda bakterier" i tarmfloran och deras förmåga att kontrollera de "onda bakterierna".   Probiotika Original bra för tarmflora och immunförsvar  Antibiotika eller andra läkemedel, felaktig diet, infektioner ,sjukdomar och stress, ålder påverkar ditt näringsupptag i mage och tarmar.   Läs mer om probiotika  
Genom att undvika det som slaggar igen systemet, förstör tarmluddet och skapar inflammationer i mage och tarmar så kan du behålla och förbättra ditt näringsupptag även med stigande ålder, jag vill även passa på att publicera nedanstående inlägg från en av mina kunder som också har en ny syn på vilket sätt du bör inta dryck och kost. Kommentera och dela gärna med er på andra medier om ni tycker att inläggen är intressanta.

Trevligt med eran jättefina blogg, verkar som ni är på rätt väg.
Av Christian Niemi
Vill passa på att hjälpa er ytterligare om ni är öppna för andra åsikter om samma saker. Jag är just fyllda 40 och har ett utseende och en fysik som många 20-åringar bara kan drömma om, slump?, gener? inte en chans. Som 30 åring såg jag ut som de flesta, tills jag i lugn och ro började önska mig vetskap om optimal hälsa/träning, informationen började att flöda och flödar fortfarande i en rasande fart. 5år sedan hade jag kontakt med Olof/Anna skipper, som ville att jag skulle ta över och driva deras mat/tränings koncept, men jag var uppbokad i olika industri projekt och tackade nej.

 

Som mekanik ingenjör har jag haft stor nytta av att kunna teknik och maskiner, då jag för egen del studerat kroppen, som är den mest fantastiska maskinen, tillsammans med djuren och naturen.

Av alla trender om hälsa/träning har jag med flera hittat en röd tråd där kärnpunkten är våra tarmar. De flesta pratar om näringsintag medans det allra intressantaste är kroppens/tarmens förmåga att ta upp näringen, alltså näringsupptag.

Samma med syret, det intressanta är syreupptagnings förmågan.

Våra tarmar har en yta lika stor som en tennisplan, och maten vi äter under 24h ska alltså spjälkas till så små partiklar så att de täcker hela planen, då hjälper det till om vi äter måltiden utan dryck, så behöver kroppen inte använda lika mycket gallvätska för att få ner pH-nivån till lämplig nivå just för det vi äter, dryck under måltiden späder ut gall vätskan.

 

Vi kan dricka 30 min före 1h efter, samt äta grönsaker först, de behöver kortare tid i magen, kött fisk sist, så de får längst tid i magen.  Äta frukt för sig för att de kräver så lite magsyra/gallvätska att annan mat som blandas med frukten hinner inte spjälkas pga. den neutrala pH-nivån som frukten kräver.

Nu till kärnan, tarmen hos människor som äter spannmål+ mjölk produkter är igenkleggat med tarmplack/falu rödfärg, Våran svenska fantastiska färg som tillverkas genom att koka vete/råg med vatten + falu koppar pigment ger ett helt fantastisk skydd till husfasader emot rusk, regn o röta, sol, snö, värme o kyla i 20 år.

 

Som tur är kan människor som slutar äta, detta, o då menar jag slutar dricka öl, äta pasta, bröd, ost, mjölk osv. få sina tarmar renare p.g.a., friktionen av annan mat som passerar igenom, och typ aloe vera är glatt och hjälper till att rensa ut plack, samt fasta ger tarmen tid att hela sig självt eller en tarm renings kur gör jobbet snabbare. Låter kanske tufft men jag saknar inte dessa livsmedel när jag lyfter tyngder, springer kort distans, lång distans lika lätt som elit idrotts män, är fenomenalt pigg och mår som en prins.

 

Anledningen till att många konsumerar vitaminer, mineraler i allt högre koncentrationer, är ett försök till att kring gå problemet. Problemet är egentligen att vi inte har tillgång till urbefolkningens kunskap runt om hela jorden, de har provat att odla spannmål redan 1000-tals år sedan med dåligt resultat,
Nordamerikas indianer höll sig till levnadsvanor som skulle ge hela stammen positiva fördelar i sju generationer, de sade att "den vita mannen kommer att ha mycket mat på bordet men dö av hunger" för 250år sedan. De  rövades på kunskap sen utrotades de och nu har vi gått i fällan av makt eliten som har använt detta för sitt ego/rädslo baserat ledarskap.

 

Lungorna är till för att ta upp syre ur luften. Formen på lungan är triangulärt, totalt 2m i kvadrat, liten yta längst upp och stor yta samt tätare med receptorer som utvinner syret längst ner. Det som händer med överviktiga personer är att deras tjocka buk trycker uppåt och pressar ihop lungan så att den inte kan röra sig fullt ut, alltså blir nederdelen av lungan inte verksam, ja ni förstår konsekvensen av detta. Det sägs att en cell kan leva hur länge som helst om den bara får tillräckligt med syre, och att en människas celler är bara max 7år gammal då menar jag emaljen i våra tänder allt annat är mycket yngre, så vi är alla relativt unga 98% av kroppen är bara ca 1-2år då förstår ni potentialen i denna fantastiska maskin.

 

Har själv blivit kvitt min födoämnes allergi, genom att tarmen blivit ren och inte längre retas av inflammationer. Har skippat allt socker då detta hamnar i blodet och påverkar de vita blodkropparnas elektricitet skillnad mellan kärna och skal, vilket behövs för att omringa bakterier, virus, så att de kissas ut och vi får ett rent blod. Värre är när de vita blodkropparna dör så bidrar de till ännu mera syra till att förstöra ännu mera vita blodkroppar.

 

För mycket socker i kroppen gör att svamp och parasiter växer sig större samt att i tarmen ökar bakterier som spjälkar sockret till fett och vi blir överviktiga. En lever rensning är riktigt bra för att bli kvitt 1000-tals små stenar som blockerar dess funktion, samt en parasit kur för att lätta de olika organens angrepp av dessa till ett friskare liv.

Träning, spring korta intervaller totalt 4min Dr Tabatha, Styrketräning, träna hög intensivt enligt Pete Cisco, kroppen delas upp i 10 övningar. 5 övningar är träning A, 5 övningar är träning B. Varje övning tar 7 sekunder, så ett tränings pass är 7sekunder x 5 = 35 sekunder.

Tror att alla har tid till detta när en träningsvecka är
Måndag : styrketräning A 35 sek.
Tisdag vila.
Onsdag : intervall löpning/cykel 4min.
Torsdag: vila
Fredag: styrketräning B 35sec
Lördag, Söndag: vila
Totalt 5minuter och 10 sekunders träning per vecka :-)

Referens till 3-5minuter, story.

Fakta tillredning Falurödfärg = ungefär som att tillreda pasta, öl, mm.
http://falurodfarg.com/malningsrad/aldre-produkter/recept/

Vänliga hälsningarChristian Niemichristian.niemi.se@gmail.com
+46 72 84 110 84

Kalorirestrektion är att äta näringsriktigt och minska ner på kaloriintaget.

Kalorirestrektion
Valet är ditt! Vill du bli som en 65-årig EU medborgare och äta 8 mediciner om dagen?
Eller välja en livsstil som kan skapa nya kopplingar i din hjärna och minska risken för alla välfärdssjukdomar?

Forskningsresultat inom det här området har egentligen funnits sedan depressionen på -30 talet, då det visade sig att medellivslängden steg med 6 år på grund av ett lägre kaloriintag, men ingen har förstått varför, förrän nu. Flerårig forskning på möss visar, att de med ett lägre kaloriintag är både friskare, förlänger livet med 30% och blir smartare än sina kompisar som får en kost som motsvarar vad många i Västvärlden äter i dag.

 

Kalorirestrektion= att äta näringsriktigt och minska ner på kaloriintaget.
Ät dig friskare på endast 5 veckor och reparera och förebygg de flesta vanliga välfärdssjukdomar på mindre än ett år genom att minska på ditt kaloriintag.
Ät näringsriktigare och resultatet blir att du kommer att leva ett friskare och längre liv.
Med en kalorirestrektion kommer du att sänka ditt kolesterolvärde, minska risken för demens, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar samt motverka de skador som den gamla livsstilen redan har skapat.

 

Fyra vägar till ett friskare liv
Den som är enklast att genomföra och kallas för en 5:2 dieten. Du äter som vanligt 5 dagar i veckan och på de övriga 2 som inte behöver kommer efter varann, äter du som kvinna endast 500 kalorier per dag och som man kan du äta 600 kalorier, se vår kaloritabell, du som är registrerad som kund hos oss kan också beställa en kaloritabell via mail i Excel format för att göra egna beräkningar på ditt dagliga intag. Vår mailadress är info@"vårt företagsnamn".se eller så kan du gå till vår kontaktsida och beställa. Normalt kaloriintag per dag för män är 2500 kalorier och för kvinnor 2000 kalorier, vilket innebär att du inte helt ska avstå från mat de dagar som du äter med en planerad kaloribegränsning, utan med en bra planering kan du äta en frukost, lunch och middag trotts att du minskar ditt kaloriintag med 75% två dagar i veckan.

 

Tillför kroppen vad den behöver och avstå allt som är onödigt.
Svårare behöver det inte vara, de första veckorna är det bra att väga allt man äter på de dagar som man lever kalorisnålt för att få en uppfattning om vad olika livsmedel innehåller.

 

Alternativ 1
Börja dagen med att tillföra näringsämnen, mineraler och enzymer.
Vi rekommenderar... Nyponpulver, Chiapulver, Chiafrön, MSM, Q10, D-vitamin, Blåbärspulver, Havtornspulver på morgonen.
Ta gärna Omega 3 och Probiotika på kvällen.

 

För dig som har problem med allergi rekommenderar vi också 4 cl Aloe Vera original varje morgon.
Två förslag på en frukost med 150 Kcal.
1. Kokt ägg med en grönsallad och en bit gurka.
2. Gröt med mjölk, nyponpulver eller blåbärspulver, finskuren frukt från ytterdelen av ett äpple och lite banan. Skalet på äpplet och strax under innehåller den mesta näringen.
Lunch 150 kcal.
En blandsallad som du ofta kan kombinera och köpa på mataffären, kombinera olika grönsallader med bönor, oliver, broccoli, blomkål, paprika, lök. Variera och toppa salladen med räkor, kyckling eller lite rökt lax. Igen dressing annat än olivolja och vinäger.
Middag 200-300 Kcal.
Torsk eller flundrafilé med spenat.
Vatten med Citron eller gurka är lämpliga drycker till alla måltider. Te och kaffe är Ok under dagen. Potatis, bröd, öl och alla söta drycker och sötsaker ska man avstå ifrån helt.
Efterrätt
Om det ryms inom det totala kaloriintaget, så är bär ett bra alternativ.

Alternativ 2 Då ska du sänka ditt dagliga kaloriintag alla dagar i veckan till ca 1900 kalorier om du är man och 1500 om du är kvinna. Du väljer hela tiden produkter med ett högt näringsvärde och med ett lågt kaloriinnehåll.

Alternativ 3
Innebär att du äter 25 % av ditt normala kaloribehov varannan dag och vad du vill de andra dagarna. Forskning finns både på människor och djur med mycket bra resultat även om du är en ”skräpmatsmänniska” de övriga dagarna och äter extra mycket. Det har heller ingen betydelse om du äter mycket eller lite fett de dagar som du får äta fritt av vad du vill. Resultatet är till och med bättre än i alternativ 2.


Alternativ 4
Är den jobbigaste varianten, där du återkommande fastar bara med buljong, kaffe och te under 3½ dag och upprepar det 2-3 gånger i månaden. Längre fasta kan vara farligt för hälsan och inget man göra utan samråd med sin läkare. Ger också bra resultat med värdet stiger snabbt igen om man inte upprepar fastan.

Att äta efter våra gener
Precis som de flesta andra levande varelser så har vi tidigare varit samlare, våra förfäder fick ägna större delen av dagen till att leta mat för sin överlevnad. Det innebar att kvinnorna ofta samlade bär, nötter, rötter och ätbara växter. Männen var jägare och fiskare och kom ibland hem med mycket kött eller fisk och ibland hade de mindre tur och kom då hem utan. Det innebar att då fick de klara sig på den mat kvinnorna hade samlat in. Den kombination finns i våra gener och har visat sig fungera bra. Socker, stärkelse, söta drycker, kemiska tillsatser var helt okänd då, och det som kroppen inte känner igen och har svårt att ta hand om lagras som fett.

 

Det som händer med fasta och ett lågt intag av kalorier och proteiner är att cellerna hamnar i ett reparationsläge istället för att dela och förnya sig hela tiden. Det kan jämföras med att du fortsätter att köra med din bil med full fart utan service, fast alla varningslampor lyser.

Läs mer i vårt Nyhetsbrev
Klicka här för att läsa, beställa eller avbeställa våra nyhetsbrev

En härlig morgon

Passa på att njuta av våren
Att börja morgonen med en promenad eller cykeltur när vårvädret är på sin bästa sida.
Om du inte brukar motionera så är det året bästa tid att börja, på väg till jobbet eller en rundtur i skogen är bra för både kropp och själ.

C-vitaminbrist störst hos rökare

  Dagsbehovet av C-vitamin motsvaras av en apelsin om dagen
Minst 75 mg om dagen är rekommendatioen, gravid behöver 85 mg och ammande 100 mg per dag. Om du är rökare kan du behöva dubbla ditt intag av C-vitamin då rökning dränerar kroppen på C-vitamin.
C-vitamin brist rätt så vanlig i västvärlden
Mellan 5-10 % av den vuxna befolkning har det och upp till 50 % av alla rökare har det. Ett lågt intag av C-vitamin ger känsliga blodkärl som lätt kan gå sönder.
Gikt kan hindras med C-vitamin
C-vitamin minskar överraskande risken för gikt med upp till 45 procent, visar en studie från USA och Kanada. Omkring 100000 svenskar misstänks lida av den smärtsamma sjukdomen men enligt Reumatikerförbundet blir sannolikt många felbehandlade.
Men nu visar det sig att vanligt C-vitamin har en kraftigt förebyggande effekt oavsett om det äts i form av frukt och grönsaker. Nyponpulver är en torkad frukt och har hjälpt många till ett bättre liv.  
Skillnaden på naturliga kosttillskott och kemiska produkter är att upptaget och funktionen är så mycket bättre i naturliga produkter som kroppen känner igen och att du samtidigt till för 100-tals med Micro ämnen som kroppen behöver för att de positiva effekterna ska komma igång. Läs mer om Pain@way Nyponpulver.