D3-vitamin 2000 IE

Europeiska kommissionen rekommenderar D3-vitamin 2000 IE som kosttillskott
För att få i dig samma mängd behöver du dricka 13 liter mjölk eller äta 35 ägg per dag, vilket inte är att rekommendera. Symtom på D vitaminbrist kan vara diffusa, som värk, muskelsvaghet, irritation, nedstämdhet och koncentrationssvårigheter. D3-vitamintärker skyddet mot t.ex. diabetes och tarmcancer.
Svensk studie visar att 25% av alla förskolebarn som deltog i studien hade för låga D-vitaminhalter redan i slutet på sommaren, vilket bevisar att solen inte kan producera tillräckligt med D-vitamin trots sol och bad även i slutet av juli. Studien är gjord av Umeå Universitet. Vid en uppföljning under mars månad hade endast 10%en optimal nivå.
D-vitamin på verkar alla organ i kroppen
D-vitamin säkrar balansen mellan våra hormonnivåer. För lite D-vitamin höjer nivån av vissa hormoner och sänker nivån av andra, båda delarna kan orsaka sjukdom. Nya studier visar också att 90 procent av alla kvinnor med ägglossnings problem har låga D-vitaminnivåer.
En åldrande hjärna behöver också D-vitamin för att inte härskna
D-vitamin minskar också risken för åldersjukdomar som Parkinsons och Ahlzeimers.
Äldre har upp till 75% sämre förmåga att producera D-vitamin.
En mörkhyad person behöver betydligt mer UV-ljus än en ljushyad person för att producera lika mycket D-vitamin. Därför har äldre samt mörkhyade personer som bor i Sverige extra stor risk att drabbas av D-vitaminbrist.
Under större delen av året i Sverige så har solens strålar fel våglängd för att ge D-vitamin.
Mörkhyade har 6 gånger svårare att tillgodogöra sig D-vitamin och böra inta D-vitamin året runt.
Mörkhyade personer har svårare att tillgodogöra sig D-vitamin från solen och kan få brist av att leva i solfattiga länder som Sverige.
För lite solljus.
Personer som av olika skäl inte exponerar sin kropp för solljus kan få D-vitaminbrist.
Fel kost.
Personer som undviker fet fisk och mjölkprodukter riskerar D-vitaminbrist.
Övervikta har svårt att tillgodogöra sig D-vitamin
Överviktiga personer lider brist på D-vitamin vilket kan bero på att det fettlösliga D-vitaminet binds i kroppsfettet så att de inte kan tillgodogöra sig det i blodet. Det krävs stora mängder D-vitamin för att mätta vävnaderna så att det blir något över som kan tas upp av kroppen.
Läs mer på www.bravara.se/d-vitamin.htm

Frukost dämpar hjärnans matimpulser

Starta dagen med en bra frukost
Amerikanska forskare har med hjälp av magnetkamera kunnat konstatera att frukost dämpar hjärnans matimpulser. Om frukosten dessutom är proteinrik blir effekten ännu bättre.
Genom att med magnetkamera studera hjärnan kunde forskarna mäta försökspersonernas aptit och hormonella markörer i hjärnan, och man kunde se hur motiveringen att äta i stor utsträckning påverkades av om försökspersonerna intagit en frukost. Se hela rapporten

Vi rekommenderar…

Börja varje morgon med att lösa upp lite torkade pulver i ett glas vatten och drick på fastande mage. Nypon, Chia, Havtorn, … blanda gärna med flera olika slag, det ger en ökad synergieffekt.

En bra frukost bestående av ägg i någon form, kokt stekt, omelett, äggröra gjord på 1-2 ägg per person. En rejäl portion färsk skivad gurka som är basisk och extra bra för dig som är sur i magen. Tomatjuice eller en sked tomatpuré av bra kvalité istället för tomater ger ett bättre upptag av antioxidanter. Fräs gärna upp lite grönsaker i rapsolja som omväxling, variera mellan broccoli, blomkål, vitkål, morötter eller vad som finns i kylen. Det kan också förberedas på kvällen, så är det bara att värma grönsakerna på morgonen för att spara lite tid. Gärna en kopp grönt eller rött te att dricka till ger en bra start på dagen!

Byt ut bröd och söta drycker som juice.

Du kommer att orka mer under dagen och inte bli lika fort hungrig.
Sockerbehovet kommer att vara borta inom några veckor och du kommer att må bättre och gå ner i vikt.

 Köp till kombipris

388:- Nyponpulver 400 gr, Blåbärspulver 250 gr
798:- Pain@way Nypon 900 gr Chiapulver 300 gr och Havtornspulver 250 gr

Smärta

Springa är bra för din hjärna

Öka din inlärningsförmåga, koncentration och humör genom löpning
När du springer och 30-60 minuter efter din löpning, fungerar din hjärna som bäst.
Alla som springer har kanske redan anat det och märkt det genom att man löser problem och planer nästan lite omedvetet, när man är ute på en träningsrunda.

Det visar nu också en studie på blivande astronauter till Mars, som har suttit instängda liknande en rymdkapsel i 570 dagar. Mätningar gjordes också på hjärnan under deras styrketräningspass, men det gav ingen effekt.
Det förklarades med att löpning är en uråldrig rytm som alltid har varit uppskattat. Och att våra gener har en stor betydelse även där, liksom i vad vi äter.

D3-vitamin är viktigt för kroppens immunförsvar

Vitamin D bildas i huden när den träffas av UV-strålning.
 Eftersom UVB filtreras bort i atmosfären när solen står lågt, kan vi på våra breddgrader bara bilda D-vitamin några timmar runt lunchtid under mitten på juni och juli när vi är avklädda och exponerar en större hudyta. Dock uppstår ett jämviktsläge efter cirka en halvtimme, varefter ingen ytterligare nettoproduktion sker.
 Alla vet att sola mycket är farligt, men det är också farligt att inte sola alls om man inte tar D vitamin som kosttillskott. Förmågan att bilda D-vitamin avtar också med åldern, varför de äldre i befolkningen särskilt utsatta för D-vitaminbrist.
En studie på skolbarn i Norrland visade nyligen att 8 av 10, lider av D-vitaminbrist.
I dagens lokaltidningar den 3 Jan 2013, står det att solen ger oss dagsbehovet av D-vitamin även på vintern, vilket är felaktigt. Det gäller om du bor i Spanien men tyvärr inte i Sverige.
Solen måste stå högt på himlen för att de solstrålar som ger oss D-vitamin ska kunna tränga igenom atmosfären och det gör den endast ett par veckor före och efter midsommar i hela Sverige. Så det har ingen större betydelse om du bor i Malmö eller i Luleå för ditt upptag av de nyttiga D-vitaminerna.
Vi rekommenderar därför ett dagligt intag av D3-vitamin med minst 2000 IE för att säkra ditt dagsbehov.
D3- vitamin 50 mikrogram=2000 IE
 

Kaffe är inget universalmedel

Kaffe på gott och ont
Kaffe innehåller antioxidanter som kan förhindra den svårare arten av prostata och bröstcancer om man dricker  6 koppar om dagen enligt ny forskning, även mindre mängder kan ha en positivt verkan, men inte lika stor.
Studien visar igen skillnad på den ofarligare arten av prostata och bröstcancer.
Resultatet är lika oberoende om det är kaffe med koffein eller inte, så det beror på antioxidanterna och inte på koffeinet.
Andra studier visar på ett sämre näringsupptag om du dricker kaffe strax före eller efter maten.
Kaffe har också en negativ  inverkan på din fettförbränning, då levern kan behöva upp till 3 timmar för att ta hand om en kopp kaffe så förbränner den lite eller inget fett, det gäller kvinnor, lite kortare tid för män.
Ny studie visar också att kvinnor som får i sig mycket koffein, via kaffe eller andra drycker har svårare att bli med barn. Cellerna som styr muskelcellerna i livmodern slutar att fungera visar studier på möss och troligtvis gäller samma sak för människor.
Det finns inget universalmedel, så det krävs en kombination och helhetssyn för ett friskare liv. Din livsstil, kombinationen av bra sömn, motion, träning och återhämtning, ett allsidigt intag av vitaminer, mineraler och antioxidanter, bra mat utan ett högt innehåll av kolhydrater, konstgjorda tillsatser och smakämnen som kroppen inte känner igen och inte kan ta hand om.
 
 "Köp kombipris"
 Nyponpulver 400 gr,  Blåbärspulver 250 gr 388:- 
 Pain@way Nypon 900 gr Chiafrön 500 gr och Havtornspulver 250 gr 798:-

Rosenrot

Rosenrot förbättrar hjärnans kapacitet enligt forskning
Stress inverkar negativt på hjärnan i flera nivåer. Hjärncellernas förmåga att tillgodogöra sig energi blockeras. Dessutom försämras signalsubstansernas förmåga att möjliggöra kommunikation mellan hjärncellerna – hjärnan arbetar sämre, skärpan, koncentrationen och initiativförmågan avtar. Det är därför vi ofta känner oss ”blockerade” när vi blir stressade eller trötta. Resultatet blir att vi inte kan prestera vårt bästa – även om vi egentligen har kunskapen

Tre gånger bättre stresshantering redan en timme efter intag
En placebokontrollerad, randomiserad och dubbelblind studie som är helt unik i upplägg och resultat. 161 unga män (kadetter) fick under flera veckor leva på ett så kontrollerat sätt som möjligt. Samma mat, samma mängd sömn, etc. En natt väcktes de kl 02.00. Hälften av dem fick Rosenrot, hälften fick placebo. Sedan fick de genomföra ett antal komplicerade och krävande tester. Båda grupperna testades en respektive två timmar efter intag av Rosenrot respektive placebo. Både stresshantering och på problemlösningsförmåga mättes.
Läs mer på http://www.bravara.se/nyhetsbrev/rosenrot.htm

D-vitamin 2000 IE och 5000 IE

På våra breddgrader producerar vår hud D-vitamin
endast under 4-6 veckor per år mitt på dagen.

Många tror att det räcker att vara ute i solen för att klara dagsbehovet av D-vitamin större delen av året, men så är inte fallet. D-vitamin är något alla behöver ett extra tillskott av. Men efter som D-vitamin är en väldigt billig produkt så förekommer det ytterst lite forskning på den och särskild i Sverige, då det inte finns några pengar att tjäna för de stora medecinbolagen.
Men forskningen från USA har länge vissat annant och nu kommer allt fler rapporter också från Svenska forskare att Livsmedelsverket borde höja sina rekommendationer.

 

D-vitamin skyddar gravida mot MS
 Mer D-vitamin i blodet ger gravida högre skydd mot multipel skleros (MS), skriver forskaren Jonatan Salzer vid Umeå universitet i den amerikanska vetenskapstidskriften Neurology.
 Två Umeå-forskare har studerat över 290.000 blodprover insamlade i norra Sverige och funnit att kvinnor med höga D-vitaminnivåer löpte 61 procent lägre risk att utveckla MS jämfört med dem som hade lägre D-vitaminnivåer.
 Forskarna anser att Livsmedelsverket bör rekommendera större intag av D- vitamin, som också kan stärka skyddet
 mot t.ex. diabetes och tarmcancer.
 Nya studier visar att barn som får i sig mycket D-vitamin under uppväxten löper 80 procent lägre risk att drabbas av Typ 1-diabetes.
 -Människor med D-vitaminbrist kan också löpa ökad risk för att drabbas av vissa cancertyper, hjärt- och kärlsjukdomar och även Edward Giovannucci andra sjukdomar som multipel skleros (MS), säger Edward Giovannucci, professor vid Harvard-universitetet.
 I Sverige ska spädbarn få extra D-vitamin. Men för vuxna rekommenderas bara 10 mikrogram, eller 400 internationella enheter, per dag. Det är på tok för lågt räknat, enligt Edward Giovannucci, som anser att svenskar snarare behöver få i sig fem gånger så stora mängder.
 -Enligt de nuvarande, ganska konservativa, rekommendationerna har ungefär en fjärdedel av befolkningen D-vitaminbrist. Men forskningen pekar på att vi troligen behöver mer än vad som i dag rekommenderas, och då handlar det snarare om tre fjärdedelar.
 Vitamin D bildas i huden när den träffas av UV-strålning.
 Eftersom UVB filtreras bort i atmosfären när solen står lågt, kan vi på våra breddgrader bara bilda D-vitamin några timmar runt lunchtid under sommarhalvåret när vi är avklädda och exponerar en större hudyta. Dock uppstår ett jämviktsläge efter cirka en halvtimme, varefter ingen ytterligare nettoproduktion sker.
 Alla vet att sola mycket är farligt, men det är också farligt att inte sola alls om man inte tar D vitamin som kosttillskott. Förmågan att bilda D-vitamin avtar också med åldern, varför de äldre i befolkningen särskilt utsatta för D-vitaminbrist.
Läs mer här


D3 Vitamin, 2000 IE och 5000 IE

Träna för en friskare ålderdom

Vår kropp är gjord för rörelse och för mycket stillasittande skapar problem
Musklerna tappar styrka och stabiliteten i skelettet försämras, vilket ofta leder till sämre balans och värk i ryggen.
Man behöver inte tillbringa många minuter på ett äldreboende för att se att de flesta har samma problem. Svårt att komma upp från en stol, svårt att gå och lätt för att ramla.
Statistiken visar att många avlider av komplikationer vid operationer efter fallolyckor helt i onödan.
Träna explosivt för en bra hälsa när du blir äldre
Det är bra för att resa sig och när man går uppför trappor, som många har problem med när de blir äldre. Muskler består av både snabba och långsamma fibrer och båda behöver träning. Snabba aktiveras och behövs när du reser dig, för din balans och när du går i trappor.
Magmuskeln är svagaste länken och väldigt viktig även för dina andra muskler då den är central för överföringen mellan benmuskler och överkropp, är du svag i magen så kan inte de andra musklerna utveckla full kraft.
Magmusklerna stärker din hållning och är bra för att undvika ryggproblem.
Lårmuskeln är väldigt viktigt för äldre för att förebygga benbrott, kort och intensiv daglig träning är bättre än 60 min långsam promenad när målsättningen är att stärka lårmusklerna. Även om promenader har andra fördelar, att kombinera är ett klart bra alternativ som uppvärmning, men 3-4 min benböj ger mer resultat för din benstyrka än 1 timmes promenad.
För en starkare benstomme är också 3x10 st upphopp en daglig bra träning.
Träning stärker immunförsvaret och motverkar åldrandet.
Klick för att läsa mer!

I Kina samlas tidigt varje morgon många äldre och utövar boll och racket sporter.

Kost och Träning

Hård träning bryter ner, bra kost och vila bygger upp din kropp
Om man vill bli starkare, snabbare eller öka sin muskelmassa så ska träningen bygga på att man ökar sin träningsdos regelbundet och att kroppen också får möjlighet att återhämta sig, bygga upp nya celler.
Lika viktigt är att man äter direkt efter träning för att få i sig antioxidanter som skyddar kroppen.
Variera träningen
Om man varierar träningen genom att belasta olika muskelgrupper och även varierar intensiteten i träningen så kan man träna oftare.
Tränar man varje dag och på samma sätt är risken stor att det kommer att leda till skador.
Alternera så mycket som möjligt, mellan korta och långa träningspass, springa på mjukt underlag varierat med lite hårdare, springa slätlöpning eller i kuperad terräng.
Om du känner dig sliten, lägg in en cykelrunda i stället, simning kan också vara bara att variera med.
Bra kost direkt efter träningen
Tomatjuice eller tomatpuré är mycket bra visar en svensk forskning på Karolinska institutet, kombinera gänra med en banan och försök att äta en varm näringsriktig lagad måltid inom 30 min efter ditt träningspass så har du optimerat förutsättningarna för din kropp att tillgodogöra sig träningen.
Läs mer om forskningen här!

Pulver från torkade frukter är bra för din hälsa. Mixa lite av varje. Ju starkare färg desto bättre, innehåller mycket antioxidanter!”Prova på pris" 998:-, 400 gr nyponpulver, 300 gr Chiapulver, 250 gr Blåbärspulver, Tranbär och Svartvinbärs pulver
Se fler erbjudanden på www.nyponpulver.com